Tenis Sanatı - Etkili Tenis Oynamak İçin Saglıklı Ayaklar
Peki, hızlı ayaklar için ayak parmaklarının çok önemli
olduğunu daha önce hiç duydunuz mu?
Ayak parmakları, ellerde olduğu gibi açılır kapanır ve
esnerler. Diğerlerinden ayrı olarak sadece tek bir parmağı kaldırmaya
çalıştığınızda bu hareketleri yapmanın
ne kadar zor olduğunun farkına varırsınız.
Birazdan vereceğim egzersizler, ayaklarınızı hem
rahatlatacak hem de güçlendirerek tenis kortunda daha rahat hareket etmenize
yardımcı olacak.
Parmakları
Açma
Ayak parmaklarınız, ayakkabıların içinde zamanla sıcaktan ve
havasızlıktan şişmeye başlar. Bu nedenden dolayı, da ayaklarınızda yorgunluk
oluşur hele bir de buna dar ayakkabılar eklenirse daha rahatsız edici hatta
sakatlanmalara yol açabilecek durumlar meydana gelebilir.
Parmakları açmak, bu gibi durumlarda yapılabilecek en iyi
egzersizlerden biridir.
Çıplak ayak, ağırlığınız topuklarda ayakta durun, böylece
ayak parmaklarınızı yukarıya rahatça hareket ettirebilirsiniz. Yapmanız gereken
hareket çok basit 5 kez ayak parmaklarınızı parmaklar yerle temas ederken,
yavaşça birbirinden ayırmaya çalışın. En az 10 tekrar yeterli olacaktır.
Bu alıştırmada ayak parmaklarınızla yerden bir şeyleri
almaya çalışın. En basiti yere sereceğiniz bir havluyu parmaklarınızla sıkın ve
bırakın.
Yalın Ayak
Yürüyüş
Evet, yalın ayak yürümemize karşı çıkan bizi düşünen
insanlar olabilir. Yani annelerimiz . Ancak,
evde tabi ki en güzeli toprakta yada çimende yavaş adımlarla ayağımızın
altındaki zemini ayak tabanınızın değişik bölgeleriyle hissetmeye çalışarak yürümeniz hem daha dengeli hareket
etmenizi sağlayacak hem de tenis kortunda daha yumuşak hareket etmenize
yardımcı olacaktır.
Ayak
Parmaklarını Yukarı Kaldırma
Ayak parmaklarınızı teker teker yerden kaldırmayı denediğiniz
de bunun o kadar da kolay bir egzersiz olmadığını fark edeceksiniz. Bu
egzersize tüm ayak parmaklarınız yukarı kalkana kadar devam edin ve sonrasında
birer birer parmaklarınızı tekrar yere indirin.
Ayak
Bakımı
Güçlendirme ve germenin yanı sıra fırsat buldukça yorgun
ayaklarınıza masaj yapmayı ihmal etmeyin. Masaj yapmanın en iyi yollarından
biri de tenis topunu ayağınızın altında yuvarlamaktır.
Sağlıklı günlerde görüşmek dileğiyle,
.jpg)
0 yorum:
Yorum Gönder